منتديات أحلام بنات


دوؤمـ هالطّـلة الحلوة....منكـِ صديـقتي
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
الساعة
تصويت
هل توافقين على اغلاق المنتدى في الفترة الدراسيه ؟
نعم
39%
 39% [ 51 ]
لا
61%
 61% [ 81 ]
مجموع عدد الأصوات : 132
جديد المنتدى








المواضيع الأخيرة
»  قطع كيكة الشوكولاتة بدون البيض
الأربعاء ديسمبر 24, 2014 1:38 pm من طرف همسة وفاء

» آيس كريم ساندويتش
الأربعاء ديسمبر 24, 2014 1:33 pm من طرف همسة وفاء

» تخصيص ركن للصلاة
الإثنين سبتمبر 08, 2014 2:56 pm من طرف الامورة جهاد

» آسفه بنآت
الخميس أغسطس 28, 2014 10:55 am من طرف حياتي لله...♥♥

»  حاربي التوتر بالوسائل العشر التالية
الأحد يوليو 27, 2014 1:23 am من طرف الامورة جهاد

» تغيييييييييييييييييير
الأحد يونيو 29, 2014 3:45 pm من طرف الفراشة الزرقاء

» تحذير من ابطال 99
الثلاثاء يونيو 24, 2014 1:58 pm من طرف الملكة||s

» أنواع فرش المكياج و كيفية استعمالها
السبت يونيو 21, 2014 3:03 pm من طرف الملكة||s

» مجوهرات انيقه وعصريه ..
الأربعاء يونيو 18, 2014 4:50 pm من طرف الملكة||s


شاطر | 
 

  حاربي التوتر بالوسائل العشر التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
yasmeena
عضوة تستاهل الاشراف
عضوة تستاهل الاشراف
avatar

عدد المساهمات : 153
نقاط : 2551
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 29/12/2011
العمر : 18
الجنس : انثى

مُساهمةموضوع: حاربي التوتر بالوسائل العشر التالية   الإثنين يونيو 24, 2013 8:08 am




التوتر بكل بساطة هو إستجابةٌ بدنيةٌ وذهنيةٌ من الجسم كردة فعلٍ على أحداثٍ أو مؤثراتٍ خارجيةٍ، وتعلمي-الضحك-..وتخلصي-من-التوتر
ليس بالضرورة أن يكون شيئاً سيئاً في جميع الأوقات، فمن الممكن أن يجعلنا 
التوتر ننجز أموراً بصورةٍ أفضل مما كنا نتوقع، فقليلٌ من التوتر ممكن أن 
يفعل هذا، لكن الكثير من التوتر قد يحرقنا!، لذلك نقدم لكم عشرة نصائحٍ 
smile smile smile



لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية:
1-اليانسون:
عليكِ بشرب اليانسون، فقد أثبت علمياً أن مستحضر اليانسون يساعد على 
التخفيف من التوتر، والتخلص من القلق، ويساعد أيضاً على القضاء على الأرق 
والنوم براحةٍ تامة.

2-التدليك: 
يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى 
اليوم، فهي تقنية اعتمدها هيبوقراط "أب الطب الغربي "، وقد ارتكزت بعض 
الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض (كالحضارة 
الصينية مثلاً )، واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية 
العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية.

3-التأمل: 
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي، إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل، 
فالعقل هو الأداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائقٍ، إذ إن ربع 
ساعةٍ فقط كفيلةً بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك . 

4-التمرين: 
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل، فبالاضافة إلى أن 
التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً 
تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ مما يحسن مزاجك، ويحارب البدانة 
والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك . 

5-التنظيم: 
حاول أن تنظم حياتك، فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً، لتبتعد 
عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول، حاول ترتيب منزلك 
وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.

يتبع.3.3












مشتركة بحملة تطهير المنتدى من الصور النسائية
و اللتي تريد ان تشترك في الحمله تدخل
http://farashat0981.yoo7.com/t1332-topic
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://girlsdream.banouta.net/
yasmeena
عضوة تستاهل الاشراف
عضوة تستاهل الاشراف
avatar

عدد المساهمات : 153
نقاط : 2551
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 29/12/2011
العمر : 18
الجنس : انثى

مُساهمةموضوع: رد: حاربي التوتر بالوسائل العشر التالية   الإثنين يونيو 24, 2013 8:10 am

6-الأكل الصحي:

أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء 

النشاط والحيوية مثل :التوت ،سمك السلمون واللوز، فالبروتينات والحبوب 

الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة، وحاول أن تتجنب 

الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة،

فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .




7-التخفيف من إستعمال الانترنت والمكالمات الهاتفية:

مصادر التوتر عديدة، ويعتبر الإنترنت من أكثر المصادر المسببة للقلق، ولكن

لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها فبكبسة زرٍ واحدةٍ يمكنك الإنعزال عن 

العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم. 





8-الفيتامين ب:

من المأكولات الغنية بالفيتامين ب:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان 

والألبان، فالفيتامين ب ينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق 

والتعب، بالإضافة الى الشعورٍ بالإرتياح والإسترخاء، أما من عوارض النقص 

في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول . 





9-العلاج بالزيوت المتطايرة:

إن ما يسمى بالعطور هو كنايةٌ عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات 

والتي لها فوائد طبية عديدة، فإستنشاق البعض منها يحارب التوتر، يخفف القلق

ويزيد من القدرة على التركيز، إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز العصبي 

مما يؤدي إلى إفراز موادٍ كيميائيةٍ تؤثر على الدماغ وتعطي الشعور بالراحة،

والهدوء والحب.





10-النوم: 

يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر، حاول أن 

تجد التوازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم 

الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . 





بالنهاية حافظ على هدوئك وتوازنك، لا تجعل مصاعب الحياة ومسؤولياتها تؤثر على راحتك وراحة عائلتك، وتأكد أنك توترك سيوتر من حولك.












مشتركة بحملة تطهير المنتدى من الصور النسائية
و اللتي تريد ان تشترك في الحمله تدخل
http://farashat0981.yoo7.com/t1332-topic
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://girlsdream.banouta.net/
حياتي لله...♥♥
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 569
نقاط : 4527
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 23/05/2011
العمر : 21
الجنس : انثى

مُساهمةموضوع: رد: حاربي التوتر بالوسائل العشر التالية   الإثنين يونيو 24, 2013 8:45 am

معلومات كثير راائع غاليتي
جزاك الله كل خير


دمت بودshy








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://zhoorelorkeda.roo7.biz
الامورة جهاد
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 466
نقاط : 4156
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 02/06/2011
العمر : 17
الجنس : انثى

مُساهمةموضوع: رد: حاربي التوتر بالوسائل العشر التالية   الأحد يوليو 27, 2014 1:23 am

جزاكي الله خيراً عزيزتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://gmalalroh.forumegypt.net/
 
حاربي التوتر بالوسائل العشر التالية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلام بنات :: قسم الموضة والازياء :: منتدى الصحة-
انتقل الى: