6-الأكل الصحي:
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء
النشاط والحيوية مثل :التوت ،سمك السلمون واللوز، فالبروتينات والحبوب
الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة، وحاول أن تتجنب
الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة،
فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
7-التخفيف من إستعمال الانترنت والمكالمات الهاتفية:
مصادر التوتر عديدة، ويعتبر الإنترنت من أكثر المصادر المسببة للقلق، ولكن
لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها فبكبسة زرٍ واحدةٍ يمكنك الإنعزال عن
العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
8-الفيتامين ب:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان
والألبان، فالفيتامين ب ينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق
والتعب، بالإضافة الى الشعورٍ بالإرتياح والإسترخاء، أما من عوارض النقص
في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
9-العلاج بالزيوت المتطايرة:
إن ما يسمى بالعطور هو كنايةٌ عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات
والتي لها فوائد طبية عديدة، فإستنشاق البعض منها يحارب التوتر، يخفف القلق
ويزيد من القدرة على التركيز، إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز العصبي
مما يؤدي إلى إفراز موادٍ كيميائيةٍ تؤثر على الدماغ وتعطي الشعور بالراحة،
والهدوء والحب.
10-النوم:
يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر، حاول أن
تجد التوازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم
الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج .
بالنهاية حافظ على هدوئك وتوازنك، لا تجعل مصاعب الحياة ومسؤولياتها تؤثر على راحتك وراحة عائلتك، وتأكد أنك توترك سيوتر من حولك.